na masę

witam mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x [...]

na mase to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. jablko tez moze byc.

A wiec moim celem jest siła (tak jak mozna wywnioskowac z planu) Poprzedni cykl był na mase pzy min brałem kreatyne. Teraz przez okres letni nie chce tak duzo robic tych pow. (nie lubie sie pocic i cwiczyc a, a najgozej mi sie cwiczy własnier w lecie gdy jest ciepło wiec postanowiłem w lecie robic siłe.) Resta inormacji jest w moim profilu moze [...]

nie wątpie, ze masz co rzeźbić- przy tak potęznych wymiarach. ponadto dzialy pomyylileś; DLA POCZĄTKUJĄCYCH. staraj sie trzymac wlaściwą dietę, trenuj rozsądnie silowo, dodaj inne aktywności fizyczne a sylwetka bedzie sie napewno porawiać nawet przy treningu ukierunkowanym wiecej na masę/czy ogolny rozwoj ciała.

jest dobrze zarzuć jakąs kreatynke plus koniecznie inna dieta 2500kcal malutko jak na mase wiecej jeśc bo nie urośniesz

Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale DAJ TŁUSZCZE II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole BRAK WARZYW I TŁUSZCZU 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g J/W DOTEGO ZAMIENIAJ TA MAKRELE NIE JEDZ CODZIENNIE WĘDZONYCH PRODUKTÓW IV posilek [...]

ogrex Mysle, ze FBW, albo Weidera pod bokserow bedzie dobrym planem dla Ciebie. Mariusz A jaki masz ten plan na mase obecnie? Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-05-12 09:30:25

takie standardy jak na mase

slyszalem że trening na mase to 80% maxymalnego ciężaru jaki jeden raz można unieść ? Tak mam cwiczyć ? A i czy ćwiczenia są dobre ? bo niektóre partie mięśni słabo odczuwam (grzbiet,barki) Czy np po miesiącu odpowiedniego trenignu, mogłbym brac kreatyne(mohodrynat)+dextroze+komplet witamin+coś ochronnego. Jakies inne zestawienie poprawki ? [...]

w dodatku na mase tszeba zwiększac węgle a nie zmniejszac

... to nie jest takie proste zalezy co jadasz i kiedy i ile. poczytaj o diecie i juz ci mowilem, ja za ciebie nie zdecyduje czy powinienes najpierw zrzucic tluszcz czy nabrac miesni, ale jezeli mowisz ze duzo go nie masz to uloz se diete na mase i poszukaj treningow

Diete na mase mam raczej wporządku, ponieważ kupiłem ją z plany.suple.net.

Dzieki z apoprawke ale to cwiczenia wyciskanie francuskie sztangi od czola 4 serie 8 powt. to mi tak nie zabarzdzo nie robiłem tego cwiczenia i technicznie dobrze nie wykonuje a pzy duzych ciezarach nie chce tego robić .... podciąganie 6x6 a zamiast tego cwiczenia mozna np zrobić wiosłowanie sztanga w opadzie drazek mam ale w innym miejscu niz [...]

"jednoczesne spalanie fatu i nabieranie miesni nie jest mozliwe" - no chyba nie do konca tak jest moim zdaniem zalezy wszystko od diety. Sam biegam i ćwicze na mase... I jestem zadowolony i z przyrostow i z rzucania fatu :) oczywiscie nie zrzucam fatu jak wąż skory bo to nie jest moim priorytetem ale w moim przypadku i tu i tu widze [...]

właśnie jaki powinien być rozkład procentowy w diecie na mase? b t w

ok dzieki a mozesz mi podesłac jakis rening na mase zeby jak maksymalnie wypracowac i rzeby nie poszła w brzuch:D

Siema.Dobrze Ci idzie.Nawet jeśli waga się utrzymuje to często nic nie znaczy.Mięśnie są cięższe od tłuszczu.Liczy się to co widzisz w lustrze i wymiary Masz jakiś cel mniej-więcej w kilogramach/wymiarach po którym przerzucisz się z redukcji na masę ? Życzę efektywnych treningów

heheh zelki na mase ale przynajmniej poznam wiele kobiet roznych narodowosci

TEORETYCZNIE na mase mniej powtórzeń a wiekszy ciężar... nie wiem ile podnosisz...ale powiedzmy leząc plask ona ławce w każdej ręce po 40 kg hantla i wyciskamy po 8-10 razy :)

uwaga odkopuje temat:D Czy ten trening który opisał buhu będzie dobrym treningiem na masę dla kogoś kto ćwiczy rok i to jako uzupełnienie do treningu siatkówki? i czy da efekty, gdyż mam już gainera, diete i chęci? pozdrawiam